close
تبلیغات در اینترنت
آموزش شنای کرال سینه بصورت کامل

شنا آنلاین - سایت آموزش شنا

در این مطلب به آموزش مواردی مانند شنای کرال سینه، عملکرد پا و ... پرداخته می شود.كلمه كرال از فعل انگلیسی To Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیله ی این  شنا در آب می خزد و پیش می رود. كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد …

banner
تبلیغات

آموزش شنا

در این مطلب به آموزش مواردی مانند شنای کرال سینه، عملکرد پا و ... پرداخته می شود.

كلمه كرال از فعل انگلیسی To Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیله ی این  شنا در آب می خزد و پیش می رود.

كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد  و قوانین نشان می دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است.اما مسلم این است كه در سال1700 در استرالیا این شنا به وسیله ی الك ویكمن معمول شد ، و سپس  به آمریكا  و اروپا راه یافت،و بالاخره یكی از مهمترین بازی ها در مسابقه های المپیك را تشكیل داد ، و برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال 1908 در رشته ی شنای بازی های المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت 100 متر را در 60 ثانیه و سه پنجم  طی كرد و برنده شد.

شنای كرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با این شنا آشنایی دارند. ولی متاسفانه  به غیر از  تعداد كمی آن را به طریقه ی كاملاٌ صحیح فرا نمی گیرند. با كمی اراده ،اگر بتوانید این شنا را به طور  كاملاٌ  صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد . كرال معمولا در دو قسمت كرال سینه و كرال پشت  تعلیم داده می شود.كه ابتدا به شرح كرال سینه  می پردازیم.

آموزش شنا

كرال سینه  شنایی است كه در آن ضربات منظم پاها  به همراه حركت دست  ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میكشند و سر ، نیم دایره ای  را حول محور طولی بدن می زند تا از سمت راست یا چپ ( كه معمولاٌ یك طرف است ) از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود.

 

بنابراین سه مرحله اصلی در آموزش شنای كرال سینه عبارتند از :

1- عملكرد پاها

2- عملكرد دست ها

3- نفس گیری 

آموزش شنا

جهت آموزش شنای كرال سینه لازم است كه هر مرحله  آموزش به تنهائی و به مقدار كافی آموزش و تمرین داده شود . پس از آموزش مرحله اول شنای کرال سینه و تمرین كافی ، نوبت به مرحله دوم می رسد كه ضروری است پس از آموزش و تمرین به مرحله ی اول متصل شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو مرحله كسب نماید و سپس مرحله ی سوم آموزش شنای کرال سینه داده می شود که همان نفس گیری است.

 

و پس از تمرینات مقدماتی و كافی به مرحله ی اول و دوم اضافه می شود . تمرین  ادامه می یابد تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یك زمان گردد.

آموزش شنا

متاسفانه مشاهده  شده است كه مربیان هنوز  یك مرحله را به طور كامل آموزش نداده ، وارد مرحله بعدی می شوند . اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله  به مرحله  چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه ی بهتر  و پیشرفت در امر آموزش  در كلاس های گروهی ، آموزش  مرحله به مرحله شنای کرال سینه به مراتب مفیدتر است .

 

این موضوع را باید به خاطر داشته باشید كه قبل از شروع اولین قسمت آموزش شنای كرال سینه  كه حركت پاها  است ، لازم است شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا گرفته باشد.

آموزش شنا

عملكرد پا - Leg Action

در شنای كرال،حركت پا  بسیار حایز اهمیت است.مطلب مهم این كه بر خلاف تصور ما حركات شدید و كند پاها توام  با سرو صدای زیاد كه غالبا در مبتدیان دیده می شود كوچكترین ارزشی ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سریع پاها  لازمه  این كار است.

 

حركات پاها از مفصل شروع می شود كه ران را به لگن  خاصره مربوط می سازد.زانوهم حركت می كند ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می گیرد كه پاهای شناگر از آب  خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از 30 درجه تجاوز نمی كند.

آموزش شنا

همچنین ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی گیرند ، بلكه همیشه به هم مالیده می شوند هنگام زدن پاها باید توجه كنید كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند ، كه معمولا كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می دهد . زانوها نباید زیاد بشكند ، این عمل باعث می شود كه پیشرفت خوبی نداشته باشید انگشتان پاها باید كشیده شوند .

یكی از مهمترین مواردی كه باید در پای كرال سینه  درنظر گرفت ، این است كه در موقع زدن پای كرال  انگشتان پا نباید عمود بر كف استخر  باشند و شكستگی نیز نباید بیش از حد شود . به شكل زیر توجه كنید :

مثلی است معروف كه شنا را در آب یاد می گیرند ، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت ، می توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت.

روی این اصل توصیه می شود در خانه و یا كنار استخر ، بی آنكه بدن خود را خیس كنید روی كاناپه و یا میز دراز بكشید  و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور كه قبلاٌ گفته شد به حركت پاها بپردازید .

آموزش شنا

پس از چند جلسه تمرین ، این بار كناره  استخر را بگیرید و توی آب بی آن كه به حركت بازوها فكر كنید  سرتان را بین بازو ها قرار داده  و تقریباٌ سرتان را در آب فرو ببرید و حركت  پاها را تمرین كنید و بعدها به فكر پیشروی در آب باشید حتی می توانید حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرین كنید.باید توجه داشته باشید كه در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد . چون این عمل باعث می شودكه پاها به پایین بروند .

تمرین های آموزشی پای كرال سینه

1- نشستن روی لبه استخر و پا داخل آب همانطوری كه در شكل زیر  نشان داده شده  است، نوآموز شناگر در لبه  استخر می نشیند و دستها را به عقب تكیه می دهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها بطور متناوب در آب حركت می نماید . باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه ها  متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه  پا به اطراف پراكنده شود.

 

2- در حالی كه كارآموز شناگر لبه استخر را گرفته مبادرت به زدن پا می كند . یادآور می شویم كه پس از چند حركت ، پا كارآموز شناگر صورت خود را از آب بیرون آورده و نفس می كشد و مجدداٌ تمرین خود را تكرار می كند .

 

3- در شكل زیر یكی از كارآموزان شناگر دستهای كارآموز دیگری را گرفته و نفر دوم همان طوری كه در سطح آب قرار گرفته شروع به زدن پای كرال سینه می نماید .


برای آموزش حرکت دست شنای کرال سینه اینجا کلیک کنید

 

منبع : تبیان


:: امتياز: نتيجه : 5 امتياز توسط 13 نفر مجموع امتياز : 50

:: بازديد : 23247
:: برچسب ها : آموزش شنا کرال سینه , عملکرد دست و پاها در شنای کرال سینه , تمرینات آموزشی شنای کرال سینه همراه با عکس ,

:: ارسال شده در: شنا , مقالات آموزشی , شنای کرال سینه ,
:: مطالب مرتبط: معرفی کتاب های آموزشی و کاربردی شنا , آموزش گام به گام شنا در 28 جلسه به صورت کامل , آموزش شنا برای مبتدیان بصورت کامل همراه با عکس , دانلود فیلم آموزش شنای پروانه , آموزش کامل شنای پروانه همراه با عکس , دانلود مجموعه کتاب های آموزش شنا , دانلود فیلم آموزش شنای قورباغه , آموزش کامل شنای قورباغه همراه با عکس , دانلود فیلم آموزش شنای کرال پشت , آموزش کامل شنای کرال پشت همراه با عکس ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [یکشنبه 07 دي 1393 ] [ 20:57]
ارسال نظر براي اين مطلب
اين نظر توسط بی نام در تاريخ 1396/8/24 و 23:19 دقيقه ارسال شده است

عالی بود


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
? معرفی کتاب های آموزشی و کاربردی شنا تاريخ : پنجشنبه 13 مهر 1396
? آموزش گام به گام شنا در 28 جلسه به صورت کامل تاريخ : جمعه 08 خرداد 1394
? آموزش شنا برای مبتدیان بصورت کامل همراه با عکس تاريخ : جمعه 08 خرداد 1394
? دانلود فیلم آموزش شنای پروانه تاريخ : چهارشنبه 17 دی 1393
? آموزش کامل شنای پروانه همراه با عکس تاريخ : چهارشنبه 17 دی 1393
? دانلود مجموعه کتاب های آموزش شنا تاريخ : سه شنبه 16 دی 1393
? دانلود فیلم آموزش شنای قورباغه تاريخ : سه شنبه 16 دی 1393
? آموزش کامل شنای قورباغه همراه با عکس تاريخ : سه شنبه 16 دی 1393
? دانلود فیلم آموزش شنای کرال پشت تاريخ : شنبه 13 دی 1393
? آموزش کامل شنای کرال پشت همراه با عکس تاريخ : شنبه 13 دی 1393
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 15
» کل نظرات : 30
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 5
» تعداد اعضا : 29

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 401
» بارديد ديروز : 806
» ورودي گوگل امروز : 72
» ورودي گوگل ديروز : 257
» بازديد هفته : 2,824
» بازديد ماه : 18,151
» بازديد سال : 300,172
» بازديد کلي : 740,119