close
تبلیغات در اینترنت
آموزش حرکت دست در شنا کرال سینه

شنا آنلاین - سایت آموزش شنا

در این مطلب همراه با تصویر به آموزش حرکت دست کرال سینه در شنا پرداخته می شود.مراحل حركات دست در شنای کرال سینه: تعویض منظم  حركت دستها در…

banner
تبلیغات

آموزش شنا

در این مطلب همراه با تصویر به آموزش حرکت دست کرال سینه در شنا پرداخته می شود.

مراحل حركات دست در شنای کرال سینه:

تعویض منظم  حركت دستها در شنای كرال سینه موجب پیشروی  در آب می شود .هنگامی كه یكدست حركت كشش را در داخل آب انجام می دهد، در همان زمان  دست دیگر درخارج از آب آماده ورود به آب می شود . تا یك دست ، دست دیگر را لمس نكرد نباید، از آب خارج شود . لازم است به یك موضوع خوب توجه شود و آن اینست كه  چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قرار دارد، ولی  این تكنیك جای خودرا با روش كنونی كه مكثی در كشش دست وجود  ندارد ، داد . به طوری كه دستها پشت سر هم عمل كشش زیر آب را انجام می دهند . كشش ، منتظر ورود دست دیگر به آب نمی شود و نتیجه ی بهتری را در پیشروی حاصل می نماید.

آموزش شنا

بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است  كه دست زیر آب نیمی از كشش زیر آب را انجام داده است ، زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حركتی دائمی درحال كشش خواهد داشت.

مناسبت ترین میزان زاویه آرنج در موقع كشش زیر آب بین 90 تا 100  درجه است. مربی باید كنترل نماید كه شاگرد شكستگی دست در داخل آب را انجام دهد، بدین ترتیب كه دست در آب وارد شده ، تقریباٌ كشیده  می شود.

آموزش شنا

كشش شروع شده و در همین حال خمیده  میگردد ( حداكثر 100 درجه در خمیده ترین محل ) و شروع  به باز شدن نموده تا موقعی كه دوباره تقریباٌ صاف گردیده و قصد خروج از آب را می نماید . باید دقت شود در موقع ورود دست در آب نباید جلوی صورت وارد آب شود ، چون كشش كمتری در پیشروی آب دارد و همچنین در موقع ورود دست در آب آرنج و بازوی دست باید به گوشها نزدیك باشد .

ابتدا شست وارد آب می شود ، این عمل باعث می گردد كه آرنج در بالا قرار گیرد . و این كار لازمه ی كرال صحیح است . بالا آمدن  آرنج ادامه می یابد  تا موقعی كه انگشتان  دست نیز از آب خارج گردد.

آموزش شنا

وضعیت دستها طوری است كه انگار جسمی مانند تخم مرغ را گرفته است یا اینكه دستها دور یك بشكه می چرخد ، سعی كنید بازو را به سر و گوشها نزدیك سازید.

آموزش شنا

نكته ی دیگر كه هنگام حركت دست در شنای کرال سینه باید به آن توجه داشت این است كه كف دست را هنگام خارج شدن از آب باید به خارج چرخانیده شود . این عمل باعث تسهیل در بالا نگاه داشتن آرنج می شود.

در این جا نیز می توان در خشكی به تمرین حركت دستها پرداخت و سپس در آب  آن را كامل كرد .

آموزش شنا

علت بالا نیامدن  آرنجها در بیشتر شاگردان ( به خصوص بزرگسالان ) اینست كه مفصل شانه آنها دارای جنبش پذیری(Flexibility) كافی نیست . بعضی دیگر از كارآموزان برای بالا آوردن و نگه داشتن آرنجها قسمتی از شانه را هم از آب خارج می سازند كه روش درستی نیست.در این جا نیز می توان در خشكی به تمرین حركت دستها پرداخت  و سپس در آب آن را كامل كرد.

لازم به یادآوری است که حرکت دست در شنای کرال سینه در سه مرحله انجام می گیرد : اول مرحله ی كشش ، دوم مرحله فشار،  سوم مرحله ی خارج از آب یعنی حركت دست از هنگام خروج آب تا آوردن آن به جلو در امتداد دو شانه.

آموزش شنا

می توان مرحله ی كشش و فشار را به صورت S خوابیده انگلیسی نشان داد .

 

تمرینات آموزشی دست كرال سینه

1- راه رفتن و خم نمودن بالا تنه به جلو به طوری كه صورت در داخل آب قرار گیرد . حركت دستها به طور متناوب و بدون تنفس است . این عمل در قسمت كم عمق استخر صورت می گیرد .

آموزش شنا

تمرینات تركیبی دو نفره :

در حالی كه كارآموز شناگر به روی سینه در سطح آب قرار گرفته ، كمك كننده مچ پای او را با دو دست می گیرد . در این حالت كارآموز شناگر همزمان حركت دست كرال را به طور متناوب انجام می دهد .

كارآموز شناگر و كمك كننده باید با جدیت این عمل را انجام دهند . كارآموز شناگر در تمام مدت تمرین با گرفتن نفس عمیق ودر حالی كه صورت داخل آب است ،  این عمل را انجام می دهد . با تمرین مداوم حركت و هماهنگی دو دست به صورت خودكار در می آید.

آموزش شنا


برای آموزش شنای کرال سینه بصورت کامل اینجا کلیک کنید 


منبع : تبیان


:: امتياز: نتيجه : 4 امتياز توسط 7 نفر مجموع امتياز : 44

:: بازديد : 6042
:: برچسب ها : آموزش شنا کرال سینه ,

:: ارسال شده در: شنا , مقالات آموزشی , شنای کرال سینه ,
:: مطالب مرتبط: آموزش گام به گام شنا در 28 جلسه به صورت کامل , آموزش شنا برای مبتدیان بصورت کامل همراه با عکس , دانلود فیلم آموزش شنای پروانه , آموزش کامل شنای پروانه همراه با عکس , دانلود مجموعه کتاب های آموزش شنا , دانلود فیلم آموزش شنای قورباغه , آموزش کامل شنای قورباغه همراه با عکس , دانلود فیلم آموزش شنای کرال پشت , آموزش کامل شنای کرال پشت همراه با عکس , نکات و تمرین های آموزشی در شنا ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [شنبه 13 دي 1393 ] [ 0:35]
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 14
» کل نظرات : 22
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 4
» تعداد اعضا : 29

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 46
» بارديد ديروز : 871
» ورودي گوگل امروز : 4
» ورودي گوگل ديروز : 275
» بازديد هفته : 917
» بازديد ماه : 14,151
» بازديد سال : 14,151
» بازديد کلي : 454,098